Die kurze Antwort
Laut EU gilt: „Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei“ und „zu einem normalen Energiestoffwechsel“. Die D-A-CH-Schätzwerte für Erwachsene liegen bei 300 mg (Frauen) bzw. 350 mg (Männer) pro Tag. Für Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln gilt eine tolerierbare Höchstmenge von 250 mg pro Tag. FitLine Restorate enthält 134 mg pro Tagesportion (36 % der Referenzmenge).
Was darf man über Magnesium sagen?
Die EU hat für Magnesium mehrere gesundheitsbezogene Angaben zugelassen, unter anderem:[4]
- Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei.
- Magnesium trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
- Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.
- Magnesium trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei.
- Magnesium trägt zu einer normalen psychischen Funktion bei.
- Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
- Magnesium trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei.
Wie viel Magnesium brauche ich?
| Wert | Menge pro Tag |
|---|---|
| Schätzwert Frauen (D-A-CH)[25] | 300 mg |
| Schätzwert Männer (D-A-CH)[25] | 350 mg |
| Referenzmenge auf Verpackungen (NRV)[31] | 375 mg |
| Höchstmenge aus Nahrungsergänzungsmitteln[27] | 250 mg |
Für Magnesium gibt es nur Schätzwerte, weil belastbare Studien für einen genauen Bedarf fehlen.[25] Die Höchstmenge von 250 mg bezieht sich nur auf Magnesium aus Präparaten, nicht auf das aus Lebensmitteln.[27]
Wo steckt Magnesium drin?
Gute Quellen sind Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen sowie grünes Gemüse. Auch manche Mineralwässer enthalten nennenswerte Mengen – das steht auf dem Etikett.[25]
Wie viel Magnesium ist in FitLine Restorate?
Restorate enthält 134 mg Magnesium pro Tagesportion, das sind 36 % der Referenzmenge – Citrus und Exotic gleich viel.[19] Damit bleibt es deutlich unter der Höchstmenge für Präparate, und der Gehalt liegt über der 15-%-Schwelle, ab der die zugelassene Angabe gilt: „Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei.“[4] Dazu kommen Calcium, Zink, Kupfer, Mangan, Chrom, Selen, Eisen und Vitamin D.
Magnesium ist das Präparat, das ich in Küchenkastln am häufigsten finde. Bevor du Restorate dazunimmst, rechne zusammen – die EFSA setzt für Magnesium aus Nahrungsergänzung 250 mg pro Tag als Höchstmenge an.
Häufige Fragen
Wofür braucht der Körper Magnesium?
Laut zugelassenen EU-Angaben trägt Magnesium unter anderem zu einer normalen Muskelfunktion, einem normalen Energiestoffwechsel, einer normalen Funktion des Nervensystems und zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne bei.
Wie viel Magnesium brauche ich am Tag?
Die D-A-CH-Schätzwerte für Erwachsene liegen bei 300 mg pro Tag für Frauen und 350 mg für Männer. Die Referenzmenge auf Verpackungen (NRV) beträgt 375 mg.
Kann man zu viel Magnesium nehmen?
Aus Lebensmitteln kaum. Für Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln gilt eine tolerierbare Höchstmenge von 250 mg pro Tag. Darüber kann es zu Durchfall kommen.
Hilft Magnesium gegen Krämpfe?
Dafür gibt es keine zugelassene gesundheitsbezogene Angabe. Zugelassen ist: Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei. Bei häufigen Krämpfen bitte ärztlich abklären lassen.
Weiterlesen
Quellen
- Verordnung (EU) Nr. 432/2012 – Liste zulässiger gesundheitsbezogener Angaben über Lebensmittel. eur-lex.europa.eu/legal-content/DE/TXT/?uri=CELEX:32…
- Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE): Ausgewählte Fragen und Antworten zu Magnesium (2022) – Schätzwerte D-A-CH. dge.de/fileadmin/dok/gesunde-ernaehrung/faq/DGE-FAQ-…
- EFSA: Overview on Tolerable Upper Intake Levels as derived by the Scientific Committee on Food (SCF) and the EFSA Panel (Summary Report) – Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln 250 mg/Tag. efsa.europa.eu/sites/default/files/2024-05/ul-summar…
- Verordnung (EU) Nr. 1169/2011 (LMIV), Anhang XIII Teil A – Referenzmengen (NRV) für Vitamine und Mineralstoffe; signifikante Menge in der Regel 15 % der Referenzmenge. eur-lex.europa.eu/legal-content/DE/TXT/?uri=CELEX:32…
- PM-International: Produktinformationsblätter FitLine Restorate Citrus (FL.RestorateCitrusBox.LMIV.LBLS.0702037DE0825P1) und Restorate Exotic (FL.RestorateExoticBox.LMIV.LBLS.0702058DE0925P1) – Nährwerte pro Tagesportion, abrufbar über die offiziellen Produktseiten.
Diese Seite ersetzt keine ärztliche Beratung. Produktangaben ohne Gewähr – verbindlich sind die Angaben auf der Verpackung.