Die kurze Antwort
Laut EU gilt: „Vitamin B6 trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.“ Die D-A-CH-Referenzwerte empfehlen Erwachsenen 1,4 mg (Frauen) bzw. 1,6 mg (Männer) pro Tag. Die EFSA hat 2023 eine tolerierbare Höchstmenge von 12 mg pro Tag festgelegt. FitLine Activize enthält 3,0 mg pro Tagesportion (214 % der Referenzmenge), PowerCocktail 2,9 mg (204 %).
Was darf man über Vitamin B6 sagen?
Die EU hat für Vitamin B6 mehrere gesundheitsbezogene Angaben zugelassen, unter anderem:[4]
- Vitamin B6 trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
- Vitamin B6 trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.
- Vitamin B6 trägt zu einer normalen psychischen Funktion bei.
- Vitamin B6 trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
- Vitamin B6 trägt zur normalen Bildung roter Blutkörperchen bei.
- Vitamin B6 trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
Diese Angaben beschreiben, wofür der Körper das Vitamin braucht. Sie sind kein Versprechen, dass mehr Vitamin B6 mehr Wirkung bringt.
Wie viel Vitamin B6 brauche ich?
| Wert | Menge pro Tag |
|---|---|
| Empfohlene Zufuhr Frauen (D-A-CH)[24] | 1,4 mg |
| Empfohlene Zufuhr Männer (D-A-CH)[24] | 1,6 mg |
| Referenzmenge auf Verpackungen (NRV)[31] | 1,4 mg |
| Tolerierbare Höchstmenge (EFSA 2023)[26] | 12 mg |
Die D-A-CH-Referenzwerte gelten für Deutschland, Österreich und die Schweiz. Die EFSA hat die Höchstmenge vor allem wegen des Risikos von Nervenschäden bei dauerhaft hoher Zufuhr aus Präparaten festgelegt.[26]
Wo steckt Vitamin B6 drin?
Vitamin B6 kommt in vielen Lebensmitteln vor, tierischen wie pflanzlichen: zum Beispiel in Fleisch und Fisch, Vollkornprodukten, Kartoffeln, Hülsenfrüchten und manchen Gemüsesorten.[24] Wer abwechslungsreich isst, nimmt in der Regel genug auf.
Wie viel Vitamin B6 ist in FitLine?
| Produkt | Vitamin B6 | % NRV |
|---|---|---|
| Activize Oxyplus (3 Messlöffel) | 3,0 mg | 214 |
| PowerCocktail (1 Beutel) | 2,9 mg | 204 |
| Basics (1 Beutel) | – | – |
PM-International verwendet für Activize und PowerCocktail die Angabe „Vitamin B6 trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.“ Beide Produkte zusammen bleiben mit 5,9 mg deutlich unter der Höchstmenge der EFSA. Wer zusätzlich andere Vitaminpräparate nimmt, rechnet sie dazu – mehr dazu auf der Seite FitLine-Produkte kombinieren.
Zähl B6 aus allen Quellen zusammen, auch aus Magnesium- oder Multivitamin-Präparaten, die oft B6 enthalten. Bis zur EFSA-Höchstmenge von 12 mg ist bei FitLine allein viel Luft, aber nicht unbegrenzt. Die ganze Rechnung: FitLine-Produkte kombinieren.
Häufige Fragen
Wofür braucht der Körper Vitamin B6?
Laut zugelassenen EU-Angaben trägt Vitamin B6 unter anderem zu einem normalen Energiestoffwechsel, einer normalen Funktion des Nervensystems und des Immunsystems sowie zu einer normalen psychischen Funktion bei.
Wie viel Vitamin B6 brauche ich am Tag?
Laut D-A-CH-Referenzwerten 1,4 mg pro Tag für Frauen und 1,6 mg für Männer. Die Referenzmenge auf Lebensmittelverpackungen (NRV) liegt bei 1,4 mg.
Kann man zu viel Vitamin B6 nehmen?
Ja. Die EFSA hat 2023 eine tolerierbare Höchstmenge von 12 mg pro Tag für Erwachsene festgelegt. Bei dauerhaft hohen Mengen aus Präparaten können Nervenschäden auftreten. Mit Activize (3,0 mg) und PowerCocktail (2,9 mg) zusammen liegst du bei 5,9 mg.
Welche Lebensmittel enthalten Vitamin B6?
Vitamin B6 ist weit verbreitet, zum Beispiel in Fleisch, Fisch, Vollkornprodukten, Kartoffeln, Hülsenfrüchten und manchen Gemüsesorten.
Weiterlesen
Quellen
- Verordnung (EU) Nr. 432/2012 – Liste zulässiger gesundheitsbezogener Angaben über Lebensmittel. eur-lex.europa.eu/legal-content/DE/TXT/?uri=CELEX:32…
- Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE): Ausgewählte Fragen und Antworten zu Vitamin B6 (2019) – Referenzwerte D-A-CH. dge.de/fileadmin/dok/gesunde-ernaehrung/faq/DGE-FAQ-…
- EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens: Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin B6. EFSA Journal 2023;21(5):8006. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10189633/
- Verordnung (EU) Nr. 1169/2011 (LMIV), Anhang XIII Teil A – Referenzmengen (NRV) für Vitamine und Mineralstoffe; signifikante Menge in der Regel 15 % der Referenzmenge. eur-lex.europa.eu/legal-content/DE/TXT/?uri=CELEX:32…
- PM-International AG: Produktinformationsblatt FitLine Activize Oxyplus, Österreich – Nährwerte, Zutaten, Verzehrempfehlung, Hinweise. pmebusiness.com/files/at/product_usage/FL.ActivizeOx…
- PM-International: Produktinformationsblatt FitLine PowerCocktail (FL.PowerCocktailBox.LMIV.EU.LBLS.0705067DE3924P1) – Nährwerte pro Tagesportion, abrufbar über die offizielle Produktseite.
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